Infrarood sauna gebruik: zo doe je een sessie stap voor stap

Voor je begint

Zet de cabine of box op een stabiele, droge plek en controleer of de stekker in een stopcontact zit dat het vermogen aankan. Een cabine van 1,7 kW past op een gewone groep, maar zet er dan niet ook een waterkoker of wasmachine op. Reken het na met de rekenhulp stroomverbruik.

Leg een grote handdoek klaar om op te zitten en een kleinere voor je gezicht. Drink een glas water. Ga niet direct na een zware maaltijd of na alcohol in de sauna, en sla een sessie over als je koorts hebt of je niet lekker voelt.

Stap voor stap een sessie

Een infraroodsessie verloopt rustiger dan een Finse saunagang. Je zit stil, laat de stralers hun werk doen en merkt na een paar minuten dat je begint te zweten.

1. 1

   Zet de cabine aan en verwarm 10 tot 15 minuten voor. Bij een opvouwbare box noemen fabrikanten vaak 5 tot 8 minuten.

2. 2

   Kies een gematigde stand. Bij een cabine met een temperatuurbereik tot 65 graden begin je bijvoorbeeld rond 45 tot 50 graden.

3. 3

   Ga op je handdoek zitten, met je rug tegen de rugstralers.

4. 4

   Blijf de eerste keren 15 tot 20 minuten. Bouw op naar 25 tot 35 minuten als dat prettig voelt.

5. 5

   Zet de cabine uit of laat de timer hem uitzetten.

6. 6

   Droog je af, drink water en koel rustig af, eventueel met een lauwe douche.

7. 7

   Neem de bank en vloer af met een vochtige doek en laat de deur even open om te luchten.

Temperatuur en duur

In een infraroodcabine is de luchttemperatuur meestal 40 tot 65 graden. De warmte voel je vooral via de stralers op je huid. Hoger is niet per se beter: een rustige stand die je 25 minuten volhoudt, is prettiger dan een hete stand waar je na tien minuten uit wilt. De meeste cabines en boxen hebben een timer; SereneLife noemt bij zijn opvouwbare box sessies tot 60 minuten, maar dat is een maximum, geen advies.

Wat je wel en niet doet

Giet nooit water over stralers of de bediening. In een infraroodcabine zijn geen stenen om op te gieten. Wil je een geurtje, gebruik dan een geurschaaltje dat daarvoor bedoeld is; lees geurpotjes voor infrarood sauna.

Neem je telefoon gerust mee, maar niet te dicht bij een straler. Bij een opvouwbare box met handopeningen kun je lezen. Draag geen metalen sieraden en ga niet met natte kleren of badkleding vol chloor in de cabine. Een schone handdoek tussen jou en het hout houdt de cabine fris; zie ook onderhoud infrarood sauna.

• Wel: handdoek, water, rustige stand, timer gebruiken.
• Niet: opgieten, alcohol, slapen in de cabine, kinderen alleen laten.

Cabine of opvouwbaar model

In een vaste cabine zit je volledig binnen en is de warmte rondom. In een opvouwbare box steekt je hoofd vaak naar buiten, zoals bij de ZONEMEL- en SereneLife-zitmodellen. Dat voelt minder benauwd, maar je bovenlichaam krijgt minder warmte. Staande opvouwbare tenten van 180 cm hoog zitten daar tussenin. Welke vorm bij je past, lees je in onze gidsen over de beste infrarood sauna en een kleine infrarood sauna.

Vergelijk infrarood sauna's →

Wanneer je beter overlegt

Infrarood is voor veel mensen een prettige manier van ontspannen, maar niet voor iedereen geschikt. Overleg met je huisarts als je zwanger bent, hart- of vaatklachten hebt, een lage of hoge bloeddruk, of medicijnen gebruikt die je bloeddruk of zweten beïnvloeden. Met kinderen gelden aparte regels, zie sauna voor kinderen.

Let op:Voel je je duizelig, misselijk of benauwd, stop dan direct, ga rustig zitten en drink water. Ga nooit alleen in een cabine als je je niet goed voelt.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet je in een infrarood sauna? Begin met ongeveer 15 tot 20 minuten en bouw op naar 25 tot 35 minuten als dat goed voelt. Volg ook de handleiding van je cabine.

Hoe vaak mag je een infrarood sauna gebruiken? Veel mensen gebruiken hem een paar keer per week. Neem rustdagen en luister naar je lichaam.

Moet je douchen na een infrarood sauna? Een lauwe of koele douche is prettig om zweet af te spoelen en rustig af te koelen. Een ijskoude douche zoals na een Finse sauna is niet nodig.

Mag je kleding aan in een infraroodcabine? Dat mag, maar dunne katoenen kleding of een handdoek om is het meest gebruikelijk. Zit altijd op een handdoek.